Útmutató a karcsú alakhoz: napi 3 csésze kávé [tanulmány]

PONTOS MÉRŐSZÁMOK

Azérvényes kutatás biztosítása érdekében atestzsír mérésére aDXA, vagyis a denzitometria megbízható módszerét alkalmazták . Ennél a módszernél a személyt gyenge röntgensugárzásnak teszik ki. Két energiaszintű sugárzás hatol be a testszövetekbe, és ennek a röntgensugárnak a differenciális elnyelését mérik. Ez a módszer aleghatékonyabb a testzsírmennyiségére és eloszlására vonatkozó adatokmegszerzésére . Például a testzsír arányok mérésének jól ismert egyszerű módszere, az úgynevezett BMI nem felelne meg a pontossági követelményeknek, mivel a személy magasságára és súlyára vonatkozó adatokkal dolgozik anélkül, hogy különbséget tenne a zsír- vagy más (pl. izomszövet) súlya között. A vizsgálat így nem lenne releváns.

A KÁVÉ MINT AZ ELHÍZÁS ELLENI HARCOS

Atúlsúlyglobális méretű problémávávált . Világviszonylatban 1975 óta csaknem megháromszorozódott az elhízott emberek száma a Földön . AWHO (Egészségügyi Világszervezet ) adatai szerint 2016-ban több mint 650 millió elhízott ember élt a világon . Az elhízás elsődleges oka azenergiabevitel és az energiafelhasználás közötti egyensúlyhiány.

Egyszerűen fogalmazva, sok zsírt és cukrot eszünk. És nem mozgunk sokat. Nem sportolunk, mindenhová autóval járunk, és sokunknak ülőmunkája van, minimális testmozgással. Mindez megviseli a fizikumunkat és az egészségünket.

Napi 3x egy csésze kávé

Különösen az elhízás egészségre gyakorolt hatása motiválta a kávé túlsúly elleni küzdelemben rejlő lehetőségeiről szóló adatokat. Ez így is lett. Avizsgálat eredménye azt mutatta , hogy a20 és 44 év közötti nők, akiknaponta 2-3 csésze kávét isznak,kevesebb testzsírral rendelkeznek, különösen a hasi területen, mint azok, akik nem nagyon szeretik a kávét. A 45 év feletti nőknél a hatás napi 4 csésze kávé fogyasztásakor mutatkozott meg. Átlagos kávéfogyasztásként képzeljünk el egy csésze kávét, amely körülbelül 230 ml.

Összességében a teljes testzsír átlagos százalékos aránya 2,8%-kal volt alacsonyabb azoknál a nőknél minden korosztályban, akik napi két vagy három csésze kávét ittak.

EGY CSÉSZE FOLYÉKONY EGÉSZSÉG

Akávéban több mint1000 bioaktív anyag található, mint például a leghíresebb közülük - a koffein. Néhány egészségügyi előnyükről már tudunk. A mérsékelt kávéfogyasztás (körülbelül napi egy csésze), csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A kávé gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. A kávé sok más, egészségünkre gyakorolt hatása még felfedezésre vár. Ez a tanulmány kimutatta , hogya kávé segít az elhízás elleni küzdelemben. Azaz csak a nőknél. Érdekes módon férfiaknál a kávé ilyen hatását nem, vagy csak nagyon kis mértékben, szinte elhanyagolható mértékben mutatták ki.

Ez a tanulmány megerősíti akávé pozitív hatását a szervezet zsírégetésére. Most azt kell kiderítenünk, hogy pontosan mi segíti elő ezt a reakciót. Köztudott, hogy akoffein pozitív hatással van az emberi szervezetre. a fogyás kapcsán a koffein a testhőmérséklet emelésével segít és azanyagcsere felgyorsításával. Ez segíthet azenergiaegyensúly szabályozásában. A felgyorsított égetés révénmegakadályozza az újabb súlygyarapodást. Dr. Lee Smith, a tanulmány egyik szerzője izgatott, hogy a kutatás szerint a kávéban olyan bioaktív vegyületek vannak, amelyek a koffein mellett azelhízás gyógymódját képezhetik .

Dr. Lee Smith, aki az Anglia Ruskin Egyetem munkatársa és egyben a tanulmány vezető szerzője, elmondta: "Kutatásunk arra utal, hogy a kávéban a koffeinen kívül más bioaktív vegyületek is lehetnek, amelyek szabályozzák a testsúlyt, és amelyek potenciálisan felhasználhatók az elhízás elleni vegyületekként.

Dr. Lee Smith azt is állítja, hogy a kávét vagy annak hatóanyagait be lehet építeni a jövőbeni egészséges táplálkozási stratégiákba, hogy megelőzzék a világban egyre növekvő elhízást.

A tanulmányt azonban egy bizonyos időn keresztül végezték, így annak hiányosságait figyelembe kell venni. Dr. Lee Smith azonban úgy véli, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy a kávé csökkenti az általános testzsírt.

A KÁVÉ CSAK EGY SEGÍTŐ

Eddig nem találtak olyan hatóanyagot a kávéban (vagy máshol), amely önmagában gondoskodna a kívánt testzsírcsökkenésről. Továbbra is rajtunk múlik, hogyan közelítjük meg ezt a civilizációs problémát. A kávé csak segítségünkre lehet ebben. Ha a rendszeres kávéfogyasztástésszerű táplálkozással, egészséges testmozgással éspozitív gondolkodással stressz minimalizálásával kombináljuk , akkor az egészséget veszélyeztető elhízás fokozatosan eltűnhet. A gyógykávé ebben a küzdelemben is segíthet. Jöjjön el hozzánk Luhačovicébe! A gyógyfürdőben ellazul és megnyugszik, az italok vizével lemossa magáról a stresszt, a fizikai tevékenységek részeként pedig sétát tesz a kolonnádon. A sétát a pörkölőnkben fejezi be, hogyan másként. Összeállítjuk neked a szokásos fogyókúrás kávék egyikét.

Forrás: Chao Cao, Qinran Liu, Mohammad Abufaraj, Yunan Han, Tianlin Xu, Thomas Waldhoer, Shahrokh F Shariat, Shengxu Li, Lin Yang, Lee Smith, Regular coffee consumption is associated with lower regional adiposity as measured by DXA among American women, The Journal of Nutrition,, nxaa121, https://doi.org/10.1093/jn/nxaa121.

A citromos kávé valóban elősegíti a fogyást?

A csodaital, ami elolvasztja a kilókat? A citrom hozzáadása a kávéhoz a fogyás titka? A válasz egyszerű. Nem! Ha citromot facsarsz a kedvenc csészédbe, attól még nem fogsz kisebb farmerbe beleférni. Acitromlében nincs semmi olyan, ami zsírt éget.

Hogyan jött létre ez a trükk?

Valószínűleg a citromról és a vízről szóló állítások miatt. Egy pohár víz citrommal történő megivását gyakran társítják a fogyókúrás módszerekhez. Ez azonban nem a citrom csodatévő ereje miatt van.

Sokkal inkább arról van szó, hogy egy kalóriamentes itallal töltjük meg a gyomrunkat.

Avíz ugyanis teltségérzetet ad, így segít elnyomni az éhségjelzéseket. Akávé is hasonló hatással van az étvágy elnyomására, miközben felpörgeti az anyagcserét.

Van-e valamilyen kockázata annak, ha citromot adunk a kávéhoz?

Acitromlé gyomorégést okozhat. A magas citromsavtartalma miatt. Ezenkívül ez a sav a fogzománcot is károsíthatja.

A citromlé olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a magnézium és a cink. Ha ezeket az ásványi anyagokat a kávéhoz adjuk, elveszítik hatékonyságukat. A koffein kötődik ezekhez a vegyi anyagokhoz, és megakadályozza felszívódásukat. A kávé tehát lényegében megfosztja a citromlevet hasznosságának egy részétől.

Van a citromnak a kávéban bármilyen előnye?

A citrom jó táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. Szilárd C-vitaminforrásként szolgálnak. Acitromban található citromsav segítheti az emésztést és csökkentheti a vesekő kialakulásának valószínűségét is. A citrom nagyszerű gyümölcs, de nem varázslatos, ha a fogyásról van szó.

Ismeri a Mazagran-t?

AMazagran egy citromból és cukorból készült európai kávéital. Eredetileg Algériából származik, de ma már főleg Portugáliában népszerű. Alapvetően egyfajta kávélimonádé, amely a citrusos savasságot azeszpresszó jellegzetes ízével ötvözi .

Szükséged lesz rá:

1. Espresso
2. Citrom
3. Cukor vagy méz
4. Jég

Eljárás:

Töltsük meg a poharat jéggel. Adjunk egy teáskanál cukrot az eszpresszóhoz vagy a doppióhoz, vagy készítsük el otthon a házi szirupokegyikét. Öntsük az eszpresszót a jégre, és facsarjunk bele friss citromlevet körülbelül egy fél citromból .

Használjon kávéjégkockákat az erősebb kávéíz eléréséhez!